Această postare poate conține link-uri de afiliere. Dacă vă decideți să efectuați o achiziție prin intermediul acestor linkuri, câștig un comision mic, fără costuri pentru dvs. Nu promovez nimic în care nu cred sau stau în urmă.

Planul dietei cetogenice și pierderea în greutate pentru începători

Dietul cetogenic - Ce este?

Deci, vrei sa slabesti repede dar intr-un mod sanatos? În calitate de asistentă medicală înregistrată, care este, de asemenea, pre-diabetică, sunt mereu cercetarea celor mai bune modalități de a pierde în greutate, de a scădea nivelul glucozei din sânge și de a rămâne sănătoasă. De asemenea, caut modalități ușoare de a include aceste alimente sănătoase în dieta mea. Tendința de dietă populară din America este acum dieta Ketogenic (Keto). Dieta Keto include alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în grăsimi și proteine ​​moderate. Acest consum redus de carbohidrați va scădea nivelul de zahăr din sânge și insulină și va determina organismul să înceapă să utilizeze depozitele de grăsimi și cetonele. Această reducere a carbohidraților vă pune corpul într-o stare metabolică numită Ketosis. Apoi, corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimi pentru energie. De asemenea, transformă grăsimea în cetone în ficat, care poate furniza energie pentru creier. Puteți afla cu ușurință dacă sunteți într-o stare de cetoză folosind un test la urină la domiciliu cu Benzi de testare pentru cetone (scufundare și citire). standard dietetice ketogenice (SKD) este cea mai cercetată și mai recomandată din cele patru diete keto. Acest articol,Keto dieta și rețete pentru începători,vă va oferi o scurtă descriere a Dietei Ketogenice și vă va oferi un plan de masă și câteva rețete delicioase pe care le puteți încerca acasă.


Beneficii de sănătate ale dietei cetone:

  • Modul extrem de eficient de a pierde greutate și de a te simți plin (fără a număra calorii sau de a-ți urmări alimentele).
  • Reduce nivelul trigliceridelor și nivelul colesterolului rău.
  • Poate îmbunătăți factorii de risc pentru boala cardiacă.
  • Poate trata mai multe tipuri de cancer și o creștere lentă a tumorii.
  • Poate reduce simptomele bolii Alzheimer și încetinește progresia bolii.
  • Poate provoca o reducere a convulsiilor la copiii cu epilepsie.
  • Îmbunătățește simptomele bolii Parkinson.
  • Poate juca un rol cheie în sindromul ovarului polichistic.
  • Poate ajuta recuperarea după o leziune cerebrală.
  • Poate ajuta la imbunatatirea acneei.

Principalele alimente care trebuie consumate (ar trebui să vă bazați mesele în jurul acestor alimente):

  • Carne:Carne roșie, friptură, șuncă, cârnați, slănină, pui și curcan.
  • Peștii grași:Cum ar fi somonul, păstrăvul, tonul și macrou.
  • Ouă:Căutați ouă întregi sau ouă-3.
  • Unt și smântână:Căutați hrănirea cu iarbă când este posibil.
  • Brânză:Brânză neprelucrată (cedar, capră, smântână, albastru sau mozzarella).
  • Nuci si seminte:Migdale, nuci, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de chia etc.
  • Uleiuri sănătoase:Uleiul de măsline extra virgin primar, uleiul de cocos și uleiul de avocado.
  • avocado:Tot avocado sau guacamol proaspăt.
  • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:Cele mai multe legume verde, roșii, ceapă, ardei etc.
  • condimente:Puteți folosi sare, piper și diverse ierburi și condimente sănătoase.

ceto-dieta si-retete-pentru-începători

Suplimente utile pentru o dieta de ceto:

  • Ulei MCT:Adăugat la băuturi sau iaurt, Ulei MCT oferă energie și ajută la creșterea nivelului de cetonă.
  • minerale:Sarea adăugată și alte minerale pot fi importante la pornire, datorită schimbărilor în echilibrul apei și al mineralelor.
  • Cofeină: Cafeină pot avea beneficii pentru energie, pierdere de grăsime și performanță.
  • Cetone exogene: Acest supliment poate ajuta la creșterea nivelului de cetonă al organismului.
  • Creatina: Creatina oferă numeroase beneficii pentru sănătate și performanță. Acest lucru vă poate ajuta dacă combinați o dietă ketogenică cu un exercițiu fizic.
  • Zer:Utilizați o jumătate de lingură proteine ​​din zer în shake sau iaurt pentru a crește aportul zilnic de proteine.

Alimente care trebuie evitate (orice alimente bogate în carbohidrați):

  • Alimente pentru hrana:Soda, suc de fructe, piureuri, tort, înghețată, bomboane, etc.
  • Cereale sau amidonuri:Produse pe bază de grâu, orez, paste făinoase, cereale etc.
  • fructe:Toate fructele, cu excepția porțiunilor mici de fructe de padure, cum ar fi căpșunile.
  • Fasole sau legume:Mazăre, fasole de rinichi, linte, năut, etc.
  • Legume și tuberculi rădăcini:Cartofi, cartofi dulci, morcovi, patrunjel, etc.
  • Produse cu conținut scăzut de grăsimi sau dietă:Acestea sunt foarte prelucrate și adesea bogate în carbohidrați.
  • Unele condimente sau sosuri:Acestea conțin adesea zahăr și grăsimi nesănătoase.
  • Grasime nesănătoasă:Limitați consumul de uleiuri vegetale prelucrate, maioneze etc.
  • Alcoolul:Datorită conținutului său de carbohidrați, multe băuturi alcoolice vă pot elimina din cetoză.
  • Zahăr-alimentație fără alimente:Acestea sunt adesea alcooli cu conținut ridicat de zahăr, care pot afecta nivelele de cetonă în unele cazuri. Aceste alimente au tendința de a fi foarte prelucrate.

ceto-dieta si-retete-pentru-începători

Gustări sănătoase Keto:

  • Carne sau pește carne.
  • Brânză.
  • O mână de nuci sau semințe.
  • Brânză cu măsline.
  • 1-2 ouă fierte tare.
  • 90% ciocolată neagră.
  • Un milkshake cu conținut scăzut de carbohidrați, cu lapte de migdale, pudră de cacao și unt de nucă.
  • Iaurt bogat în grăsimi amestecat cu unt de nucă și pudră de cacao.
  • Căpșuni și frișcă.
  • Țelină cu salsa și guacamol.
  • Porțiuni mai mici de mese rămase.


Plan de masă ketogenic de o săptămână:

luni

  • Mic dejun:Bacon, ouă și roșii.
  • Masa de pranz:Salată de pui cu ulei de măsline și brânză de feta.
  • Cină:Somon cu sparanghel gătit în unt.

marţi

  • Mic dejun:Oulet de ou, tomate, busuioc și de capră.
  • Masa de pranz:Migdale de migdale, unt de arahide, pudră de cacao și lapte de stevia.
  • Cină:Meatballs, brânză de cheddar și legume.

miercuri

  • Mic dejun:Un milkshake ketogenic.
  • Masa de pranz:Salata de salata cu ulei de masline si avocado.
  • Cină:Carne de porc cu brânză de parmezan, broccoli și salată.

joi

  • Mic dejun:Omelet cu avocado, salsa, ardei, ceapă și condimente.
  • Masa de pranz:O mână de fructe cu coajă lemnoasă și telina cu guacamole și salsa.
  • Cină:Pui plin cu pesto și brânză de cremă, împreună cu legume.

Vineri

  • Mic dejun:Zahăr fără iaurt fără unt de arahide, praf de cacao și stevia.
  • Masa de pranz:Carne de vită amestecată-fiartă gătită în ulei de nucă de cocos cu legume.
  • Cină:Bun burger fără bomboane, ouă și brânză.

Sâmbătă

  • Mic dejun:Ham și brânză omletă cu legume.
  • Masa de pranz:Ciorbe de fistic și brânză cu nuci.
  • Cină:Whitefish, ou și spanac gătite în ulei de nucă de cocos.

Duminică

  • Mic dejun:Oua prăjite cu slănină și ciuperci.
  • Masa de pranz:Burger cu salsa, brânză și guacamol.
  • Cină:Steak și ouă cu salată laterală.

AICI SUNT URMĂTOARE RECEPTE POPULARE KETO

Începători Keto dieta și rețete pentru pierderea rapidă în greutate
fotografie de credit: Leanne Vogel

Sticky Keto Sesame Chicken Wings

marinată
  • 5 linguri Ellyndale® Organics Ulei de seminte de susan, împărțit
  • 2 linguri de nucă de cocos aminos
  • 1 linguriță de oțet balsamic
  • 1 cățel de usturoi mic, tocat
  • 1-inch (2.5 cm) rădăcină de ghimbir proaspătă, tocată
  • ¼ linguriță de sare de mare cenușie
  • ciupiți piperul de cayenne
  • 1 lb (455 grame) aripi de pui
Opțional Tahini Dip
  • ¼ ceasca de apa
  • 2 linguri de tahini / pastă de susan
Topping-uri
  • ¼ ceasca de ceapa verde
  • 1 linguriță semințe de susan
Instrucțiuni
  1. Puneți linguri 3 de ulei de susan, ulei de nucă de cocos, oțet, usturoi, ghimbir, sare și piper de cayenne într-un recipient mare, cu un capac, care se amestecă. Adăugați aripi de pui și sigilați cu capacul. Setați pe contor pentru ore 3 sau în frigider peste noapte.
  2. Înainte de a încălzi cuptorul la 400 ° F (205 ° C), așezați tava dvs. mare de fontă sau introduceți o coală de copt cu hârtie de pergament.
  3. Prin rezervarea marinadei, așezați aripile de pui pe fața pregătită. Se spală cu linguriță de ulei de susan 1 și se transferă în cuptorul preîncălzit. Gatiti aripile de pui pentru 30 pana la 35 minute sau pana cand varfurile sunt aurii.
  4. Pentru a pregăti dipul de tahini, minute de 5 înainte ca aripile să fie pregătite, transferați marinada rezervată într-o cratiță mică și adăugați apă, tahini și restul de lingură de ulei de susan 1. Gatiti-va la caldura medie-joasa, amestecand continuu timp de minute 5, sau pana cand se fierbe pentru un minim de 3 minute.
  5. Scoateți din cuptor și transferați-l pe o placă curată. Presați aripile de pui cu ceapă verde și semințe de susan și serviți alături de sosul tahini. (Rețetă și fotografie de Leanne Vogel)

 

Începători Keto dieta și rețete pentru pierderea rapidă în greutate
Sursa imaginii: Fotografia POPSUGAR / Lizzie Fuhr

Usturoi de lămâie și cremă de porumb

  1. 1 conopidă mică cap, tăiat în florete
  2. 1 lingură de ghee
  3. 1 / 2 ceapa mare, cubulete
  4. 1 1 / 2 supă de pui pentru pahare
  5. 1 / 2 lapte integral de grăsime de cocos
  6. 1 / 4 lingurita de sare de mare
  7. 1 / 4 lingurita piper negru
  1. 1 creveți de lire sterline, curățate și dezvelite
  2. Zest de lămâi 2
  3. 1 / 2 lingurita de praf de usturoi
  4. 1 / 8 lingurita de sare de mare
  5. 1 / 8 lingurita piper negru
  6. 2 linguriță ghee
  7. 1 lingură suc de lămâie
  8. Pătrunjel tocat, pentru a decora

INSTRUCTIUNI

  1. Pentru a-ți congela conopida, utilizați un procesor de bucătărie echipat cu o lamă de mărunțire sau cu grătare. Poate fi făcută și cu o lamă obișnuită prin adăugarea conopiderului în câteva șarje și prin pulsarea acestuia în bucăți mici de mărimea orezului. Așezați-vă într-un castron mare.
  2. Se încălzește o oală medie la foc mediu, apoi se adaugă ghee și ceapă. Gatiti si amestecati timp de cateva minute 4, pana cand ceapa incepe sa se inmoaie. Adăugați conopida, supă de pui, lapte de nucă de cocos, sare și piper.
  3. Răsuciți căldura până la o temperatură ridicată și aduceți amestecul la fierbere, apoi reduceți căldura la foc. Gatiti, descoperit, pentru 30 pana la 35 minute sau pana cand conopida este foarte moale si cea mai mare parte a lichidului a fost gatita.
  4. Pat de creveți se usucă cu un prosop de hârtie și se presară cu coaja de lămâie, praf de usturoi, sare și piper. Aruncați-vă pentru a vă asigura că este bine acoperită.
  5. Încălziți o tigaie mare peste căldura medie și mare, apoi adăugați ghea. Puneți creveții în tigaie într-un singur strat și gătiți timp de 1 pe fiecare parte sau până când nu mai sunt roz și sunt de culoare maroniu auriu.
  6. Serviți creveții deasupra grâului de conopidă, adăugați un suc de lămâie și patrunjelul tocat ca o garnitură.(Reţetă by Stephanie Gaudreau)

 

Începători Keto dieta și rețete pentru pierderea rapidă în greutate
Sursa imaginii: Fotografia POPSUGAR / Lizzie Fuhr

Spaghete Squash Mac și Brânză

  1. 1 squash mare de spaghete
  2. Canola spray de ulei
  3. Cutii 2 cu broccoli florets, aburit
  4. 1 lingură de ghee
  5. 1 lingură de făină integrală de grâu
  6. 1 lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  7. 1 cupă brânză cu brânză cu conținut redus de grăsimi, mărunțită
  8. 1 / 2 cupă parmezan rasă, plus linguriță xNUMX parmezan răzuit ca garnitură opțională
  9. Sare si piper, dupa gust
  10. 1 linguriță fulgi de ardei roșu, garnitură opțională

INSTRUCTIUNI

  1. Preîncălziți cuptorul la 400ºF. Tăiați spaghetele în jumătate. Scoateți și aruncați semințele. Pulverizați centrul celor două jumătăți ale fructelor cu ajutorul spray-ului de gătit și plasați partea tăiată pe o foaie cookie. Se prăjește până când este licărit atunci când este străpuns cu un cuțit, aproximativ minute 50.
  2. Scoateți squashul din cuptor și lăsați-l să se răcească. Odată ce este sigur să se ocupe, răzuieți carnea într-un castron mare. Adăugați floretele de broccoli aburit în castron și lăsați-le deoparte.
  3. Într-o cratiță mare, topiți ghea la foc mediu și amestecați în toată făina de grâu. Adăugați laptele și amestecați rapid. Întoarceți căldura până la scăzut, adăugați celadă și ceapa rasă 1 / 2 în grătar și amestecați până când se topește. Scoateți din căldură.
  4. Se toarna sosul de brânză peste amestecul de spaghete și broccoli și se aruncă până când se acoperă tot squashul.
  5. Dish în porții 4, și de sus cu sare și piper la gust plus fulgi de ardei roșu și parmezan suplimentare, dacă doriți! (Reţetă de către Popsugar Fitness).
 ceto-dieta si-retete-pentru-începători

Ca și în cazul oricărei diete, aceasta va funcționa numai dacă sunteți consecvent și rămâneți pe termen lung. Adăugați-mersul în afară pentru 30 minute pe zi, beți mai multă apă zilnic și obțineți suficient somn de somn în fiecare noapte ar trebui să vă ajute să vă mențineți pe calea cea bună pentru a rămâne sănătoși și pentru a vă îndeplini obiectivele de scădere în greutate. Sper că ați găsit Keto dieta și rețete pentru începători pentru a fi informativ și de ajutor în aflarea mai mult despre un stil de viață cetogenic. (Articol de Rudy Mawer, MSc, CISSN, pentru Autoritatea Nutriție, http://www.healthline.com).

Mai jos este a Keto Diet Meal Plan in format PDF, dimensiune normală a hârtiei.
Keto dieta și rețete pentru începători

 

S-ar putea să vă placă și aceste postări: Sănătatea femeilor: moduri simple de a trăi mai bine alerg Căi simple de a vă supraîncărca energia

 


pinterestInstagram